plyometrics für Basketball

Plyometrischen sind spezielle Art von Übungen, die für große Ausdauer, Muskel-Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit geübt werden. Diese Übungen werden in der Regel von Sportlern und Athleten durchgeführt, um ihre Leistung im Spiel zu verbessern. Spiele wie Fußball, Rugby und Basketball erfordern eine gute körperliche Kraft zusammen mit einer Reihe von sportlichen Fähigkeiten wie Laufen schneller, springt höher, schlagen härter und wirft weiter. Um diese Fähigkeiten zu verbessern viele der Trainer ihre Sportler diese plyometric Übungen zu praktizieren.

Plyometric Übungen sind Übungen, die eine schnelle Springen, Hüpfen und begrenzenden Bewegungen beinhalten. Wenn es um Basketball geht, muss ein Spieler schnellen Bewegungen auf dem Boden machen und höher springen, um einen Korb zu machen. Diese Aktivitäten können kompetent indem plyometric Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Plyometrics für Basketball helfen, die Spieler zu schnellen Bewegungen erlassen, erhöhen Körper Flexibilität, Verbesserung der Aufmerksamkeit, etc. Im Folgenden sind diese verschiedenen plyometric Übungen, die zur Verbesserung der Leistung im Basketball praktiziert gegeben.

plyometrics für Basketball-Spieler

Squat Jumps: Diese plyometric Übungen helfen, den Sprung zu erhöhen, während Basketball spielen. Zuerst, in der Ausgangsstellung der gedrungenen erhalten. Senken Sie Ihren Körper, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden und Vorderbeine senkrecht. Stellen Sie sicher, dass der Winkel in die Knie nicht weniger als 90 Grad. Dann, wenn Sie in diese Position zu bringen, explodieren Ihren Körper und springen so hoch wie möglich. Langsam auf den Beinen zu landen, in die ursprüngliche Position zu bringen, halten Sie die Position für eine Sekunde, und wiederholen Sie die Übung.

Slalom Jumps: Zeichnen Sie eine Linie auf dem Boden und stehen auf der einen Seite der Linie. Halten Sie Ihre Füße trat miteinander und springen von einer Seite der Linie auf die andere ohne sie zu berühren die Linie. Weiter springen hin und her, über die Linie und tun es so schnell wie möglich. Sie haben die Möglichkeit die Anzahl der Sprünge pro Minute und steigern die Leistung allmählich. Springen und Landen mit dem gleichen Fuß auf beiden Seiten der Linie ist eine Variation dieser plyometric Übung.

Split Jumps: Um diese Übung durchzuführen, stehen aufrecht mit den Händen auf den Hüften positioniert. Legen Sie Ihre linke Fuß vor dem rechten Fuß, mit mindestens 3 Meter Abstand zwischen ihnen. Nun sanft abzusenken rechten Knie so dass es 2 Zoll Abstand zwischen dem rechten Knie und gemahlen. Dann vertikal springen und tauschen die Positionen der Füße in der Luft. So, nach dem Sprung, Land mit dem rechten Fuß hinter dem linken Fuß.

Low Box Tiefe Jump: Um diese Übung durchzuführen, werden Sie ein Feld mit mindestens einem Fuß Höhe erfordern. Stehen Sie auf das Feld mit der ganzen Fuß auf der Box oder einfach auf den Fersen stehen mit den Zehen hängen außerhalb. Dann steigen Sie die Box und sofort so hoch springen wie möglich, wenn Sie landen auf dem Boden. Do 10 weitere Wiederholungen.

HINWEIS: Sie sollten immer ein paar Aufwärmübungen, bevor Sie die plyometrics für Basketball. Plyometric Übungen sind nur wirksam, wenn explosive Kraft ausgeübt wird. Während der Landung auf jedem Untergrund immer versuchen, auf dem Fußballen landen und vermeiden Landung auf den Fersen.

Plyometrics für Basketball sollten nur unter Anleitung eines physischen Trainer oder Coach durchgeführt werden. Viele der plyometrischen beinhalten schnelle Springen, Landen, Rebounds, etc., so gibt es Chancen, verletzt. Also, stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, die richtigen Schritte und führen Sie diese Übungen. Good Luck!
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