High Carb Gemüse

In den letzten Jahren ist eine hohe Protein-und niedrigen Kohlenhydrat-Diät zum Abnehmen und auch das aktuelle Gewicht zu halten empfohlen. In dieser Diäten wird befürwortet, dass eine Person von 30 bis 50% der gesamten Kalorien aus Eiweiß und der Rest aus Fetten und Kohlenhydraten erhalten. Liste der hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel hat Lebensmittel, die reich an Stärke oder Zucker sind. Es gibt eine Reihe von stärkehaltigen und kohlenhydratreiche Gemüse, das damit zu dieser Kategorie gehören. Wenn wir über Kohlenhydrate in Gemüse zu sprechen haben, können Sie das Gemüse in vier Kategorien, nämlich keine Kohlenhydrate Gemüse, kohlenhydratarme Gemüse-, mittel-Kohlenhydrat Gemüse und hohen Kohlenhydrat-Gemüse aufgeteilt werden. Die keine Kohlenhydrate Gemüse sind diejenigen, die im Überfluss gegessen werden, wenn Sie die niedrigen Kohlenhydrat-Diät folgen wollen. Diese Gemüse enthalten Meerrettich, Salat, Champignons und Brunnenkresse. Diese Gemüse sollte so gewählt zu füllen, wenn Sie eine andere Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel zu vermeiden möchten. Sie können füllen Sie mit Spargel, Broccoli, Sellerie, Gurken, Fenchel, Oliven, Paprika und Spinat. Auf der anderen Seite, sollte Gemüse gehören bis mittlere Kohlenhydrat Kategorie in Maßen verzehrt werden. Rosenkohl, Weißkohl, Blumenkohl, Lauch, Okra und Tomaten gehören zu dieser Kategorie. Während die hohe carb Gemüse, die Sie ganz zu vermeiden können, gehören Mais, Erbsen, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Yams.

High Carb Gemüse Liste

Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten. Wenn wir über hohe carb Kohlenhydrate zu sprechen, ist es tatsächlich das komplexe Kohlenhydrate Liste, die die stärkehaltige Lebensmittel sind. Die stärkehaltige Nahrungsmittel sind die Hülsenfrüchte und stärkehaltige Gemüse. Beans ganz oben auf der Liste der hohen Kohlenhydrat-Gemüse, mit Gemüse wie Kartoffeln folgten, Mais, etc. Wir werden zuerst sehen, die Bohnen, die hoch in Kohlenhydrate sind und dann werden wir das Gemüse, die in der hohen carb Gemüse aufgenommen werden sehen.

Name der Bean

Portionsgröße

Prozent Kohlenhydraten

Black Eye Peas

Tasse

22

Kichererbsen (Kichererbsen)

1 Tasse

45

Navy Bohnen

1 Tasse

48

Pinto Bohnen

1 Tasse

44

Bohnenmus

Tasse

26

Weiße Bohnen

1 Tasse

45

Bohnen, lima

Tasse gekochtes

20

Erbsen, grüne

Tasse

12

Wir haben gerade die verschiedenen Bohnen, die hoch auf Kohlenhydrate sind zu sehen. Als nächstes kommen die Gemüse, die reich an Kohlenhydraten sind, die Sie nicht wollen, in der kein Kohlenhydrat-Diät gehören.

Name des Gemüse

Portionsgröße

Prozent Kohlenhydraten

Karotte

1 mittelgroße

8

Mais

Tasse

21

Kartoffel

1 großes, gebackenes, plain

30

Süßkartoffel

1 große

28

Drei-Bohnen-Salat

Tasse

20

Die Liste von Gemüsen mit der Menge an Kohlenhydraten in ihnen wird unten gegeben. Dieses Kohlenhydrat Diagramm wird Ihnen helfen zu entscheiden, was werden Sie für Ihre nächste Mahlzeit zu haben.

Name des Gemüse

Menge der Kohlenhydrate pro 100 Gramm

Spargel

2 Gramm

Aubergine

2,3 Gramm

rote Bete

8 Gramm

Brokkoli

2 Gramm

Rosenkohl

4 Gramm

Kohl

4 Gramm

Karotte

8 Gramm

Blumenkohl

3 Gramm

Sellerie

1 Gramm

Chicoree

3 Gramm

Zucchini

2 Gramm

Gurke

1,5 Gramm

Fenchel

1,9 Gramm

Cornichons

2,8 Gramm

Kürbisflasche

1 Gramm

Lauch

3 Gramm

Salat

1,5 Gramm

Knochenmark

2 Gramm

Pilz

0,5 Gramm

Okra

3 Gramm

Zwiebel

8 Gramm

Lauchzwiebel

6 Gramm

Pastinake

12 Gramm

Paprika

1,6 Gramm

Kürbis

2,1 Gramm

Rettich

2 Gramm

Spinat

1,5 Gramm

Schwede

5 Gramm

Zuckermais

2 Gramm

Tomaten

3 Gramm

Rübe

4,5 Gramm

Yamswurzel

27 Gramm

Mit diesen Listen hohen carb Gemüse, Sie wissen, welche sind die Gemüse, die Sie selbst mit Sachen, sollten, wenn Sie gehen für ein Abendessen. Während nach einer Low Carb Diät, vermeiden Sie das Gemüse mit hohem Kohlenhydrate, werden Sie feststellen, werden Sie auch Gewicht zu verlieren schneller. Zur gleichen Zeit, aber wenn Sie nach einem hohen Carb-Diät sind, dann können Sie sicher Schlucht auf den hohen carb Gemüse. Sie sind sicherlich viel besser als an den verarbeiteten und stärkehaltige Nahrungsmittel, die wir sonst verbraucht verglichen.
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