Kern Übungen zu Hause

Wenn wir über den Kern zu sprechen, sehr oft ist es mit den Bauchmuskeln verwirrt. Nein, die Rumpfmuskulatur viel mehr als nur die Bauchmuskeln, obwohl die Bauchmuskeln ein Teil der Rumpfmuskulatur sind. Daher nicht gleichzusetzen den Kern Übungen mit den Bauch-Übungen, obwohl einige Bauch-Übungen ein Teil der Kern-Übungen sind als gut. Der Kern des Körpers ist, wo alle das Funktionieren des Körpers. Abgesehen von Gehirn und Herz, werden alle wichtigen Organen im Kernbereich befindet. Die Körperkerntemperatur ist das Gebiet rund um den Stamm und das Becken. Es ist im Kern, wo sich der Schwerpunkt des Körpers befindet. Daher wird, wenn wir die Kern-Übungen zu Hause zu tun haben, ist es wichtig, betrachten wir es als allgemeine Fitness der Ausbildung.

besten Core-Übungen zu Hause

Core-Übungen helfen, die Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Becken zu stärken. Starke Rumpfmuskulatur zu bringen bessere Stabilität für den Körper. Wenn Sie die Kern-Übungen zu Hause, stellen Sie sicher, Sie atmen gut. Wenn Sie nicht atmen kann es ermüden schneller und du wirst nicht in der Lage sein, alle Übungen gut tun. Wenn du tust, die Kern-Übungen, lassen es einen Punkt, um eine Matte für die Übungen zu verwenden. Die Matte wird Ihnen besser in den Griff, wenn Sie die Kern-Übungen zu machen.

Brett stellen

Dies ist eine der besten Übung, die der Stabilisierung zu helfen. Um die Übung zu machen, liegen auf dem Boden, mit der Stirn auf den Boden. Erweitern Sie Ihre Beine gerade, legen Sie die Handflächen auf den Boden, so dass Sie Ihre Schultern genau über Ihre Hände gelegt werden sollte. Langsam heben Sie Ihre Schultern, Brust, Taille und Oberschenkel aus dem Boden, um eine gerade Linie bilden. Wenn Sie in die Lage kommen, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur in. gezogen werden Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen.

dolphin stellen

Kommen Sie in eine nach unten schauenden Hund, aber mit den Unterarmen auf den Etagen. Der Abstand zwischen Ellenbogen sollte so breit wie die Schultern. Interlace die Finger, heben Sie Ihr Gesäß und strecken Sie die Beine. Die Startposition wird aussehen, als ob Sie in einem umgekehrten "V" steht, fragen Sie Ihren Kopf zwischen den Händen und Blick auf den Füßen. Schauen Sie sich vor Sie und bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass Sie in ein Brett Position zu kommen und Ihr Kinn ist genau über Ihre Hände gelegt mit den Zehen eingerollt unter. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Kern Übung für Männer und Frauen 10 bis 12 mal.

Beinheben

Dies ist ein großer Kern Übungen für Frauen als auch für Männer. Lie mit dem Rücken auf die Matte. Erweitern Sie Ihre Beine gerade und legen Sie Ihre Hände neben Ihrem Gesäß. Langsam heben Sie beide Beine auf, bis sie einen rechten Winkel mit dem Boden bilden. Allmählich bringen Sie Ihre Beine nach unten, etwa 6 bis 8 Zentimeter über dem Boden. Dies ist eine Wiederholung. Nun heben Sie die Beine wieder auf 10 Wiederholungen zu beenden.

Überbrückung darstellen

Dies ist eine Verbindung Core Stärkung Übung, die nicht nur den Kern arbeitet, sondern auch die Oberschenkel und Gesäß. Setzen Sie sich auf der Matte mit den Handflächen platziert auf der Matte flach hinter sich, so dass die Hände genau unterhalb der Schultern und Füße in einer kleinen Entfernung vom Körper weg platziert befinden. Atmen Sie, wie Sie Ihre Arme strecken und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, bis Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung. Wenn Sie diese Übung stellen Sie sicher, halten Sie die Gesäßmuskeln gequetscht und vergessen Sie nicht, Ihren Steißbein tuck in. Zur gleichen Zeit, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, welche die bessere Festigkeit und Stabilität, um den Körper zu geben. Wenn Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist, sollten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden.

Supermann

Dies ist eine einfache Kern Übungen für Senioren und Jugendliche sowie. Dieser Kern Übung kann im Stehen als auch auf dem Boden liegend. Wir werden sehen, wie man die Übung auf dem Boden liegend zu tun. Legen Sie sich auf den Boden mit der Stirn den Boden berühren. Erweitern Sie Ihre Hände über den Kopf und strecken Sie die Beine auch. Allmählich heben beide Hände und Beine vom Boden ab. Halten Sie für ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen. Wenn Sie diese Übung machen es zu einem Punkt nicht sehr abenteuerlich. Heben Sie Ihre Hände und Beine nur so viel, wie du ertragen kannst.

Es gibt Kern Übungen mit Arzneimitteln Ball so gut, aber es ist besser, sie vor einem Fitness-Trainer zu tun. Bevor Sie die Kern-Übungen zu Hause zu tun, stellen Sie sicher, Sie tun einige Aufwärmübungen als gut. Sie können wählen, einige Herz-Kreislauf-Übungen Ihrer Wahl tun. Wenn Sie von allen gesundheitlichen Beschwerden leiden, dann auf Ihre Ärztin, bevor Sie die Übung beginnen.
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